Suplementacija pre trudnoće može biti korisna za osiguranje adekvatnog unosa ključnih nutrijenata koji su važni za zdravlje majke i razvoj fetusa. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka bilo kakve suplementacije.

Ovo su neki od ključnih  vitamina i minerala prilikom priprema za trudnoću:

Suplementacija pre trudnoće: Folna kiselina (Vitamin B9)

• Zašto je važna: Folna kiselina je ključna za prevenciju defekata neuralne cevi kod fetusa.
• Preporučeni unos: Preporučuje se unos od 400-800 mikrograma (mcg) dnevno, najmanje mesec dana pre začeća i tokom prvog tromesečja.
• Izvori iz hrane: Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj), citrusno voće, pasulj, orašasti plodovi, semenke i obogaćene žitarice. Saznajte više: Šta je to folna kiselina i zbog čega se pije

Suplementacija pre trudnoće: GVOŽĐE

• Zašto je važno: Gvožđe je ključno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik.
• Preporučeni unos: 27 miligrama (mg) dnevno tokom trudnoće.
• Izvori iz hrane: Crveno meso, perad, riba, mahunarke, tofu, obogaćene žitarice. Saznajte više: Anemija u trudnoći

Suplementacija pre trudnoće: JOD

• Zašto je važan: Jod je neophodan za pravilan rad štitne žlezde i razvoj mozga fetusa.
• Preporučeni unos: 150-220 mcg dnevno.
• Izvori iz hrane: Jodirana so, morski plodovi, mlečni proizvodi, jaja.

Na koji način se najčešće unosi jod prilikom pripreme za trudnoću?

Unos joda je ključan za trudnice jer je jod esencijalan za pravilan rad štitne žlezde, koji utiče na metabolizam i razvoj mozga fetusa. Postoji nekoliko načina da se osigura adekvatan unos joda prilikom pripreme za trudnoću:

Ishrana – Najčešći način unosa joda je putem ishrane. Evo nekoliko glavnih izvora joda:

• Jodirana so: Ovo je najpristupačniji i najčešći izvor joda. Većina kuhinjske soli je obogaćena jodom.
• Morski plodovi: Riba (poput bakalara, tune, lososa), školjke i morske alge (npr. nori, wakame, kombu) su bogati jodom.
• Mlečni proizvodi: Mleko, sir i jogurt su dobri izvori joda.
• Jaja: Žumance sadrži značajnu količinu joda.
• Mesni proizvodi: Neki mesni proizvodi mogu sadržati jod, zavisno od ishrane životinja.

Suplementacija – Prenatalni vitamini često sadrže jod i preporučuju se kao dodatak ishrani za žene koje planiraju trudnoću. Većina prenatalnih vitamina sadrži 150-220 mikrograma (mcg) joda, što zadovoljava dnevne potrebe za jodom. Ako postoji povećana potreba ili deficit joda, lekari mogu preporučiti dodatne jodne suplemente.

Konzumacija obogaćenih namirnica – Pored jodirane soli, postoje i druge obogaćene namirnice koje mogu pomoći u unosu joda. To su nekada obogaćene žitarice ili napici.

Suplementacija pre trudnoće: KALCIJUM

• Zašto je važan: Kalcijum je bitan za izgradnju kostiju i zuba fetusa.
• Preporučeni unos: 1.000 mg dnevno.
• Izvori iz hrane: Mleko, sir, jogurt, zeleno lisnato povrće, tofu, bademi. Saznajte više: Unos kalcijuma u trudnoći

Vitamin D

• Zašto je važan: Vitamin D pomaže apsorpciju kalcijuma i podržava zdravlje kostiju.
• Preporučeni unos: 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno.
• Izvori iz hrane: Masna riba (losos, skuša), jaja, obogaćeni mlečni proizvodi, sunčeva svetlost. Saznajte više: Nedostatak vitamina D

Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA)

• Zašto su važne: Omega-3 masne kiseline podržavaju razvoj mozga i očiju fetusa.
• Preporučeni unos: 200-300 mg DHA dnevno.
• Izvori iz hrane: Masna riba (losos, sardine), laneno seme, chia seme, orasi. Saznajte više: Masno, a zdravo

Vitamin B12

• Zašto je važan: Vitamin B12 je bitan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i funkciju nervnog sistema.
• Preporučeni unos: 2.6 mcg dnevno.
• Izvori iz hrane: Meso, riba, mlečni proizvodi, jaja, obogaćene žitarice. Saznajte više: Nedostatak vitamina b12

Da li vegani moraju posebno da obrate pažnju na unos suplemenata ili mogu nadoknaditi vitamine i minerale iz ishrane?

Vegani treba da obrate posebnu pažnju na unos određenih vitamina i minerala koji su prirodno prisutni u većim količinama u životinjskim proizvodima. Iako je moguće nadoknaditi mnoge nutrijente putem pažljivo planirane ishrane, postoje neki za koje suplementacija može biti neophodna ili vrlo korisna. Pre svega, za njih ja važno da obrate pažnju na potencijalni deficit:

1. Vitamina B12,
2. Vitamina D,
3. Omega-3 masne kiseline (ALA, DHA, EPA)
4. Gvožđe
5. Cink
6. Kalcijum
7. Jod

Iako je moguće zadovoljiti mnoge nutritivne potrebe kroz pažljivo planiranu vegansku ishranu, određeni nutrijenti kao što su vitamin B12, vitamin D, omega-3 masne kiseline, gvožđe, cink, kalcijum i jod često zahtevaju dodatnu pažnju i mogu biti bolje zadovoljeni putem suplemenata. Konsultacija sa nutricionistom ili lekarom može pomoći u određivanju individualnih potreba i osiguranju optimalnog unosa svih esencijalnih nutrijenata.

_{Objavljen: 29. jul 2024. godine, ažuriran: 12. septembar 2024. godine}