Čak i ukoliko tek požele da se ostvare kao roditelji, nekada se parovi pitaju kako poboljšati plodnost prirodnim putem. Svakako stil života može imati uticaja na šanse za začeće, a ovo su neki od opštih saveta za bolju plodnost.

Kako poboljšati plodnost prirodnim putem?

Plodnost je složen proces koji zavisi od različitih faktora, uključujući ishranu, životne navike, nivo stresa i opšte zdravlje organizma. Ako pokušavate da zatrudnite, prirodni pristupi mogu značajno doprineti povećanju plodnosti.

1. Pravilna i zdrava ishrana

Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju hormonalnog balansa i zdravlja reproduktivnog sistema. Evo nekoliko smernica za ishranu koja podržava plodnost:

• Unosite dovoljno antioksidanata – Vitamini C i E, folna kiselina i cink pomažu u zaštiti jajnih ćelija i spermatozoida od oštećenja.
• Konzumirajte zdravije masti – Mononezasićene i omega-3 masne kiseline (maslinovo ulje, orašasti plodovi, losos) podržavaju hormonalni balans.
• Smanjite unos trans-masti – Prerađena hrana i margarin mogu negativno uticati na ovulaciju.
• Unosite dovoljno proteina – Biljni proteini (pasulj, sočivo) su bolji izbor od crvenog mesa.
• Održavajte stabilan nivo šećera u krvi – Konzumacija celovitih žitarica, povrća i proteina pomaže u prevenciji insulinske rezistencije koja može ometati plodnost.
• Saznajte više: Ishrana pre trudnoće – Hrana za začeće

2. Održavanje zdrave telesne težine

Prekomerna ili nedovoljna telesna težina može negativno uticati na ovulaciju i hormone. Indeks telesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 smatra se optimalnim za plodnost. Ako imate problema sa ciklusom, gubitak samo 5-10% telesne mase može pomoći u vraćanju redovne ovulacije.

3. Kako poboljšati plodnost redovnom fizičkom aktivnošću

Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i podržava hormonsku ravnotežu. Preporučuju se:

• Lagane vežbe poput joge i pilatesa, saznajte više: Joga i zatrudnjivanje
• Brzo hodanje
• Plivanje
• Vežbe snage umerenog intenziteta

Previše intenzivni treninzi (maratoni, naporni treninzi u teretani) mogu imati suprotan efekat i negativno uticati na ovulaciju. Još jedna stvar koju treba imati u vidu je premala količina masnog tkiva i nizak lutein koji mogu biti uzročnici steriliteta. Pročitajte: Leptin i zatrudnjivanje

4. Smanjenje stresa

Hronični stres može uzrokovati hormonalne poremećaje koji otežavaju začeće. Neki prirodni načini za smanjenje stresa uključuju:

• meditaciju i vežbe disanja;
• jogu;
• provođenje vremena u prirodi;
• kvalitetan san od 7-9 sati dnevno;
• razgovor sa partnerom i podrška bliskih osoba.

5. Korišćenje prirodnih suplemenata

Neki prirodni suplementi mogu poboljšati plodnost:

• Mio-inozitol – Pomaže ženama sa PCOS-om u regulaciji ovulacije.
• Koenzim Q10 – Poboljšava kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida. Više: Koenzim Q10 i plodnost
• Maca prah – Tradicionalni biljni dodatak koji podržava hormonsku ravnotežu.
• Omega-3 masne kiseline – Važne za razvoj jajnih ćelija i podršku hormonskom balansu.
• Vitamin D – Nizak nivo ovog vitamina povezan je sa smanjenom plodnošću. Više: Vitamin D tokom priprema za trudnoću

6. Izbegavanje štetnih supstanci

• Smanjite ili potpuno izbacite alkohol.
• Prestanite sa pušenjem – nikotin smanjuje kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida.
• Smanjite unos kofeina – Više od 200 mg kofeina dnevno može uticati na plodnost.
• Izbegavajte toksine iz okoline – Pesticidi i hemikalije u plastici mogu narušiti endokrini sistem.

7. Praćenje ovulacije

Znanje o plodnim danima može znatno povećati šanse za trudnoću. Metode praćenja uključuju:

Rezime

Poboljšanje plodnosti prirodnim putem zahteva holistički pristup koji uključuje ishranu, fizičku aktivnost, smanjenje stresa i zdrav način života. Uvođenjem ovih promena možete povećati šanse za začeće i poboljšati opšte zdravlje. Ako imate problema sa plodnošću duže od godinu dana, obavezno se posavetujte sa lekarom.