Zdrav stil života može poboljšati prilike za začeće, a jedan od ključnih elemenata je ishrana za povećanje šansi za trudnoću.
U ovom tekstu:
Ishrana za povećanje šansi za trudnoću
Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u povećanju šansi za trudnoću. Nedavna istraživanja pružaju uvid u to koje namirnice i nutritivne strategije mogu pozitivno uticati na plodnost.
1. Unos antioksidanata
Antioksidanti poput folne kiseline i cinka mogu poboljšati plodnost neutralizujući slobodne radikale koji oštećuju spermatozoide i jajne ćelije. Studija objavljena u Reproductive Biology and Endocrinology pokazala je da su parovi koji su konzumirali više antioksidanata imali veću stopu začeća.
2. Konzumacija zdravih masti
Unos mononezasićenih i polinezasićenih masti, poput onih u maslinovom ulju i orašastim plodovima, može poboljšati plodnost. Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition povezalo je unos ovih masti sa većom stopom uspešnosti vantelesne oplodnje.
3. Najbolja ishrana za povećanje šansi za trudnoću: Izbegavanje trans-masti
Trans-masti, prisutne u hidrogenizovanim uljima i mnogim prerađenim namirnicama, mogu negativno uticati na plodnost. Studija iz Human Reproduction otkrila je da visok unos trans-masti može povećati rizik od neplodnosti zbog ovulacionih poremećaja.
4. Unos složenih ugljenih hidrata
Složeni ugljeni hidrati, poput celih žitarica, povrća i voća, pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je važno za plodnost. Istraživanje objavljeno u Fertility and Sterility sugeriše da ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima može povećati rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije.
5. Unos dovoljne količine proteina iz biljnih izvora
Zamenom dela životinjskih proteina biljnim izvorima, poput mahunarki, može se poboljšati plodnost. Studija iz American Journal of Obstetrics and Gynecology pokazala je da je veći unos biljnih proteina povezan sa manjim rizikom od ovulacionih poremećaja.
6. Unos mlečnih proizvoda sa punom masnoćom
Konzumacija mlečnih proizvoda sa punom masnoćom može pozitivno uticati na plodnost. Istraživanje objavljeno u Human Reproduction otkrilo je da žene koje su konzumirale više punomasnih mlečnih proizvoda imaju manji rizik od neplodnosti zbog ovulacionih poremećaja.
7. Unos vitamina i minerala
Vitamini i minerali poput folne kiseline, vitamina B12, vitamina D i gvožđa igraju ključnu ulogu u plodnosti. Studija iz The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazala je da je nizak nivo vitamina D povezan sa smanjenom plodnošću kod žena.
8. Održavanje zdrave telesne težine
Prekomerna ili nedovoljna telesna težina može negativno uticati na plodnost. Istraživanje objavljeno u Fertility and Sterility pokazalo je da je indeks telesne mase (BMI) izvan normalnog raspona povezan sa smanjenom plodnošću.
Rezime
Pravilna ishrana, bogata antioksidantima, zdravim mastima, složenim ugljenim hidratima i biljnim proteinima, uz izbegavanje trans-masti i održavanje zdrave telesne težine, može značajno povećati šanse za trudnoću. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom pre uvođenja većih promena u ishrani.
